當身體發出這些危險信號,提醒你該運動啦!

2019-10-24 15:13:00
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隨著生活節奏加快,吃飯不規律,缺乏運動成了不少上班族的常態,不少人也習以為常,以為有些小毛病不會有事。但是如果你的身體出現這些信號時,那就要注意啦,是身體提醒你要趕緊運動了!

要警惕身體出現的這些信號

1.每天很早就醒了,但沒多久又開始困。

2.跳十分鐘左右的健身操就大喘氣,喘到說不出話。

3.晚上睡不著,睡眠質量差,多夢,偶爾失眠。

4.半夜醒來難入睡,工作、學習時卻很容易犯困。

5.天天面對電腦久坐,中午趴桌睡,晚上熬夜。

6.吃飯沒規律,經常點外賣。

7.身體素質變差,愛感冒,愛生病。

8.腿向后踢,踢不到自己的臀部。

9.沒做什么事,依然感到身體疲累,哈欠連天。

10.變懶,不想動、不想說話,保持靜止狀態都會覺得累。

11.食欲不振,沒胃口或食后胃脘或腹脹。

12.情緒波動大,脾氣變差,常常控制不住自己的情緒。

13..易忘事,記憶力下降,本來想做什么,但是一會就忘記了。

14.身材走形,將軍肚早現,彎腰手掌觸地困難,自己剪腳趾甲吃力。

15.會時常陷入焦慮中。

經常運動的好處

1.在生理上,體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。此外,體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協調、準確、迅速的反應。

2.在心理上,體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,使人能精力充沛地投入學習、工作中來。同時,體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

運動也要講方法

1.運動方式要因人而異

每個人體質不同,所能承受的運動負荷也是不同的,找到適合自己的運動強度和運動量,健身運動才會更加安全有效。有效地促進健康,需要進行中等強度的運動,如快走、上樓、擦地等,每次運動應達到中速步行1000步的活動量或10分鐘以上。根據自己的感覺判斷運動強度便捷有效,中等強度活動時,你會感覺到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以隨著呼吸的節奏連續說話,但不能唱歌。

2.堅持循序漸進

每一次運動前要做好準備活動,充分熱身。運動時間、運動強度要由小到大,以防止運動損傷及給心臟帶來的過度負荷。運動結束時應做放松運動,以幫助心血管系統和肌肉恢復。這是保證健身運動安全的重要環節。熱身和放松運動的時間各需要5~10分鐘。

3.抓住工作生活中的運動機會

運動包括日常工作、生活中的運動和體育運動兩部分。在日常工作生活中,也可以改變一些生活方式,達到運動的目的,比如說可以多走樓梯,少乘電梯;多走路,少乘汽車;看電視時,可在廣告時間做一些伸展運動,如彎腰、踢腳等。此外,還可以與朋友相約一起游泳、跑步等,通過定期運動,培養自己對運動的興趣,養成運動習慣。(華龍網綜合)

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